منتدى بنات
اهلا وسهلا بكم في منتدى بنات لو كنت عضوة تفضلي بالدخول و اذا كنت زائرة فسارعي بالتسجيل

منتدى بنات موقع خاص بالفتيات فقط - هنا ستجد البنت العصرية كل ما تحتاجه من جمال و موضة ونصائح للاناقة والتميز
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اهلا وسهلا بكم في منتدى بنات للفتيات فقط

شاطر | 
 

 طعام صحي في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لاكشمي باي

avatar

المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 07/07/2015
العمر : 14
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: طعام صحي في رمضان   الإثنين يوليو 13, 2015 8:49 pm

إنها أمنية يمكن تحقيقها! بكل بساطة، إذا كانت مكونات الطعام طازجة وطبختيها بطريقة صحية، ستحصلين حتماَ على مائدة رمضانية شهية وصحية، تفخرين بها أمام عائلتك والضيوف بكل تأكيد. نعم، هذا صحيح، مين قدك؟!
الآن، يمكننا أن نضع معك خطة استعدادية من أجل تزويدك بكل المكونات اللازمة لتتباهي بمائدتك الرمضانية اللذيذة والصحية. لذا، إليك الخطوات التالية:
المرحلة التحضيرية لطعام أكثر صحة في شهر رمضان المبارك:
اشتري الخضراوات الطازجة لإحتوائها على نسبة أكبر من الفيتامينات والمعادن
استخدمي الفاكهة الطازجة وقومي بعصرها في المنزل من ثم قدميها من دون إضافة السكر وبكميات معتدلة.
اختاري الحليب ومنتجاته (الأجبان والألبان) القليلة الدسم.
تجنبي استخدام السمنة والزبدة في المطبخ واستبدليها بالزيت النباتي وبكميات قليلة
اختاري اللحوم قليلة الدهن، السمك أوالدجاج من دون جلد وحضريها بطريقة الشوي، السلق أوالطبخ وتجنبي قليَها.
للحصول على مجموعة متكاملة من المغذيات، يجب أن تحتوي مائدتك الرمضانية على المجموعات الغذائية الأساسية (الخبز والحبوب، الفاكهة، الخضار، اللحوم والبقوليات والحليب ومشتقاته).
ماذا تختارين وماذا تتجنبين من مجموعات الطعام الأساسية؟
ولمساعدتك في كيفية اختيار الأطيب والأكثر صحة، حتى تتمكني من التحكم في نظام غذائي أكثر صحة في رمضان، يسرنا أن نأخذك معنا في رحلة مليئة بالخيارات اللذيذة والصحية. يمكنك الاستمتاع بها قدر ما تشائين وهذا ما ننصح به. بالإضافة إلى ذلك، جولة على أنواع المأكولات التي ننصحك بالتحلي بإرادة قوية لتجنبها قدر الإمكان. هيا بنا!
اللحوم والبروتينات
بإمكانك تناول:
السمك
الدجاج والديك الرومي من دون جلد: مشوي أو مسلوق
لحوم الحيوانات الصغيرة القليلة الدهون (العجل، الحمل)
كمية معتدلة من المأكولات البحرية مثل الربيان
بقوليات (فاصولياء، عدس، بازيلا)
البيض (صفار البيض) عدد 3 في الأسبوع (وهذا يشمل ما تتناولينه في الأطعمة المطبوخة)
تجنبي تناول
الدجاج والبط المقلي
اللحوم كثيرة الدهون
الكبدة ولحوم الأعضاء
السجق (النقانق)
كميات كبيرة من الربيان (القريدس، الجمبري)
الحليب ، الأجبان ومنتجاتها
بإمكانك تناول:
الحليب الخالي الدسم أو الحليب القليل الدسم
لبن قليل أو منزوع الدسم واللبنة القليلة الدسم
الأجبان البيضاء أو القليلة الدسم
تجنبي تناول:
الحليب الكامل الدسم
المثلجات، الكريما المخفوقة
اللبن الكامل الدسم (الزبادي) واللبنة الدسمة
الأجبان الكاملة الدسم خاصةً الأجبان الصفراء
صلصة الكريما وصلصة الجبن
الفاكهة والخضار
بإمكانك تناول:
كل أنواع الخضار الطازجة، المسلوقة، المطهية بالفرن والمشوحة بقليل من الزيت (مُشَلوَحَه أو مُنَطَقه)
خضراوات بالتوابل، عصير الليمون أو قليل من الزيت
الفاكهة الطازجة وعصير الفاكهة الطبيعي باعتدال
تجنبي تناول:
جوز الهند (الفاكهة الوحيدة الغنية بالدهون المشبعة)
الخضار المقلية
الزبدة على الخضار المسلوقة
العصائر السكرية
الخبز والحبوب
بإمكانك تناول:
الخبز العربي أو الأسمر
معكرونة أو أرز من دون إضافات (سمن أو صلصة دسمة)
الحبوب من دون إضافة دهون
البطاطس المشوية أو المسلوقة
تجنبي تناول:
الفطائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون (دونتس، كرواسن، الفطائر الدنمركية)
الأرز المقلي
رقائق البطاطس المقلية
الكعك المحلى والحلويات
هنا تنتهي جولتنا معك ومع المأكولات على اختلاف أنواعها. نرجو أن تكوني قد استمتعت بها وأصبح لديك فكرة أفضل عن الخيارات المتاحة لك للتمتع بإفطار وسحور متوازن وصحي. لأن المكونات الغنية بالمغذيات والمطبوخة بطريقة صحية هي مفتاح الصحة والحيوية التي ستمنحك القوة لصيام شهر رمضان المبارك بكل يسر وراحة. تقبّل الله صيامكم.


عدل سابقا من قبل لاكشمي باي في الثلاثاء يوليو 14, 2015 10:42 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bark chin hi
Admin
avatar

المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 05/07/2015
العمر : 14
الموقع : http://iii06.ahlamontada.org

مُساهمةموضوع: رد: طعام صحي في رمضان   الإثنين يوليو 13, 2015 10:17 pm

موضوعك في قمة الروعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://iii06.ahlamontada.org
الؤلؤة الذهبية

avatar

المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 06/07/2015
العمر : 14

مُساهمةموضوع: رد: طعام صحي في رمضان   الثلاثاء يوليو 14, 2015 1:35 am

بارك الله فيك

_________________
flower لؤلؤة ذهبية و مين احلى مني flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لاكشمي باي

avatar

المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 07/07/2015
العمر : 14
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: طعام صحي في رمضان   الثلاثاء يوليو 14, 2015 10:43 pm

شكرا الكم على مروركم الرائع و لا شكرا على واجب

_________________
زعيمة الثورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طعام صحي في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات :: منتدي الغداء الصحي-
انتقل الى: